Nutrition, soins

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Combien de glucides par heure à vélo ?

La recherche en nutrition sportive recommande un apport de 60 à 90 g de glucides par heure lors des efforts supérieurs à 60-90 minutes, en combinant deux sources de glucides (glucose + fructose) pour optimiser l'absorption intestinale. Pour les efforts très longs (plus de 3 heures) ou très intenses, certains protocoles recommandent jusqu'à 120 g/h via des formules haute dose comme les Beta Fuel de SiS ou les gels Nduranz.

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